老年癡呆可通過(guò)控制慢性病、加強(qiáng)腦力活動(dòng)、保持社交、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。老年癡呆可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理因素等有關(guān)。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)。避免長(zhǎng)期未控制的慢性病導(dǎo)致腦血管損傷或腦組織缺氧。
2、加強(qiáng)腦力活動(dòng)
閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等認(rèn)知訓(xùn)練有助于維持大腦功能。每日進(jìn)行30分鐘以上的腦力鍛煉，如記憶數(shù)字、背誦詩(shī)詞。長(zhǎng)期堅(jiān)持可延緩海馬體萎縮，降低β-淀粉樣蛋白沉積概率。
3、保持社交
每周參與2-3次親友聚會(huì)或社區(qū)活動(dòng)。社交互動(dòng)能刺激大腦語(yǔ)言中樞和情緒調(diào)節(jié)區(qū)域，減少孤獨(dú)感引發(fā)的認(rèn)知衰退。建議老年人參加合唱團(tuán)、書(shū)法班等集體活動(dòng)。
4、均衡飲食
采用地中海飲食模式，每日攝入300克深色蔬菜、200克漿果類(lèi)水果。適量補(bǔ)充核桃、三文魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物。限制精制糖和飽和脂肪攝入，避免氧化應(yīng)激損傷神經(jīng)元。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，改善腦血流灌注。建議選擇太極拳等兼顧平衡訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式。
預(yù)防老年癡呆需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響腦脊液代謝廢物清除?？刂企w重指數(shù)在18.5-24之間，戒煙限酒減少血管損傷。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。家屬應(yīng)關(guān)注老年人情緒變化，提供溫馨的家庭支持環(huán)境。