夏季可給孩子適量補(bǔ)充水分、維生素C、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白及益生菌。這些營養(yǎng)素有助于維持電解質(zhì)平衡、增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)消化功能。
一、水分
夏季出汗量增加易導(dǎo)致脫水，建議每日少量多次飲用溫開水或淡鹽水，避免含糖飲料。可通過觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。
二、維生素C
新鮮水果如獼猴桃、草莓、柑橘等富含維生素C，每日攝入100-200克可幫助抗氧化。維生素C缺乏可能引起牙齦出血、傷口愈合緩慢等癥狀。
三、鋅
牡蠣、瘦肉、南瓜子等食物含鋅豐富，鋅元素對兒童味覺發(fā)育和免疫功能至關(guān)重要。缺鋅可能導(dǎo)致食欲減退、生長遲緩等問題。
四、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、魚肉、豆制品等提供易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，建議分散在三餐中食用。蛋白質(zhì)攝入不足可能影響肌肉發(fā)育和免疫功能。
五、益生菌
無糖酸奶、發(fā)酵食品含活性益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。夏季腸胃功能較弱時(shí)，適量補(bǔ)充有助于預(yù)防腹瀉。
家長需注意食物新鮮度與儲存安全，避免生冷食物刺激胃腸?？芍谱魉簟⑹卟松忱惹鍥鍪匙V增加孩子食欲，同時(shí)保證每日1-2小時(shí)戶外活動后及時(shí)補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或消化異常，建議咨詢兒科醫(yī)生進(jìn)行營養(yǎng)評估。