孕期瑜伽一般建議在孕12周后開(kāi)始做，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)無(wú)禁忌證。孕早期胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

孕中期是進(jìn)行孕期瑜伽的適宜階段。此時(shí)胎盤(pán)形成穩(wěn)定，妊娠反應(yīng)減輕，孕婦體能逐漸恢復(fù)。瑜伽動(dòng)作應(yīng)以舒緩拉伸為主，避免擠壓腹部或過(guò)度扭轉(zhuǎn)?？蛇x擇貓牛式、側(cè)臥抬腿等增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性的動(dòng)作，每周練習(xí)2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。需在專業(yè)教練指導(dǎo)下使用孕婦專用瑜伽墊，保持環(huán)境通風(fēng)，練習(xí)前后適量補(bǔ)水。

孕晚期需根據(jù)身體情況調(diào)整瑜伽強(qiáng)度。隨著胎兒增大，孕婦重心改變易出現(xiàn)平衡障礙，應(yīng)減少站立姿勢(shì)，改為坐姿或靠墻練習(xí)?？蛇M(jìn)行呼吸訓(xùn)練和凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助放松盆底肌。若出現(xiàn)宮縮頻繁、陰道流血、頭暈等癥狀需立即停止。妊娠高血壓、前置胎盤(pán)等并發(fā)癥患者禁止練習(xí)。

孕期瑜伽需貫穿產(chǎn)前檢查全程，每次練習(xí)前監(jiān)測(cè)血壓胎動(dòng)。建議選擇醫(yī)院或正規(guī)機(jī)構(gòu)開(kāi)設(shè)的孕婦課程，避免高溫瑜伽或倒立體位。練習(xí)期間注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，出現(xiàn)任何不適及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后42天復(fù)查無(wú)異常后可逐步恢復(fù)常規(guī)瑜伽訓(xùn)練。