孕期一般是可以做瑜伽的，但需根據(jù)孕周和身體狀況調(diào)整練習強度。孕早期和孕晚期需謹慎，孕中期相對安全。

孕中期是進行孕期瑜伽的最佳時期。此時胎盤發(fā)育穩(wěn)定，妊娠反應減輕，適當練習有助于緩解腰背酸痛、改善睡眠質(zhì)量。建議選擇專為孕婦設計的瑜伽課程，避免高溫瑜伽或過度扭轉(zhuǎn)體式。練習時注意保持呼吸平穩(wěn)，單次時長控制在30分鐘以內(nèi)，出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮應立即停止?？稍趯I(yè)教練指導下進行貓牛式、樹式等溫和體式，增強盆底肌力量。

孕早期和孕晚期需特別注意。孕12周前胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運動可能增加流產(chǎn)風險，建議以散步替代。孕28周后腹部明顯增大，平衡能力下降，需避免倒立、深度前屈等可能壓迫腹部的動作。存在前置胎盤、宮頸機能不全或先兆流產(chǎn)史的孕婦應禁止瑜伽練習。部分孕婦可能出現(xiàn)恥骨聯(lián)合疼痛，此時應暫停開髖類體式。

孕期瑜伽需穿著透氣彈性衣物，準備防滑瑜伽墊，練習前后適量補充水分。建議在產(chǎn)科醫(yī)生評估無禁忌癥后，由持有孕產(chǎn)瑜伽認證的教練一對一指導。每周練習2-3次為宜，結合凱格爾運動效果更佳。若出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常，須立即就醫(yī)。