孕期一般可以練瑜伽，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行并避開(kāi)高危動(dòng)作。孕期瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量并增強(qiáng)肌肉力量，但存在胎盤前置、宮頸機(jī)能不全等高危妊娠因素時(shí)需禁止。
健康孕婦在醫(yī)生評(píng)估無(wú)禁忌后，可在孕中期開(kāi)始低強(qiáng)度瑜伽練習(xí)。建議選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的產(chǎn)前瑜伽課程，避免仰臥位體式、深度扭轉(zhuǎn)及腹部擠壓動(dòng)作。孕早期因胚胎著床不穩(wěn)定，應(yīng)減少大幅運(yùn)動(dòng)。孕晚期需側(cè)重呼吸訓(xùn)練和骨盆底肌鍛煉，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血需立即停止。
合并妊娠高血壓、多胎妊娠或既往流產(chǎn)史的孕婦不建議練習(xí)。部分高溫瑜伽教室環(huán)境可能導(dǎo)致脫水缺氧，孕期應(yīng)禁止參與。曾有孕婦因過(guò)度拉伸引發(fā)韌帶損傷的案例，需警惕關(guān)節(jié)松弛風(fēng)險(xiǎn)。所有體式調(diào)整應(yīng)以舒適為度，避免屏氣用力。
孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循FITT原則，每周3-5次，配合心率監(jiān)測(cè)確保不超過(guò)140次/分?？奢o以凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，但倒立、后彎等體式需絕對(duì)避免。建議在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練一對(duì)一指導(dǎo)下進(jìn)行，練習(xí)前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。出現(xiàn)任何不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。