月經(jīng)前最明顯的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、腹部墜脹、食欲改變、疲勞嗜睡等。這些癥狀通常與激素水平變化有關，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側對稱性，觸摸時有結節(jié)感，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因。

2、情緒波動

孕激素波動會影響5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降。建議通過冥想、適度運動調(diào)節(jié)情緒，嚴重時可咨詢心理醫(yī)生。

3、腹部墜脹

前列腺素分泌增加會導致子宮收縮和盆腔充血，產(chǎn)生下腹墜脹感或隱痛?？赡馨殡S腰骶部酸脹，排便次數(shù)增多。熱敷腹部或輕柔按摩可緩解不適，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊。

4、食欲改變

黃體期代謝率升高會使部分女性出現(xiàn)食欲亢進，尤其渴望高糖高脂食物。這與血清素水平降低有關。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，控制鹽分攝入以減輕水腫。

5、疲勞嗜睡

孕酮的鎮(zhèn)靜作用可能導致白天困倦乏力，同時鐵元素隨經(jīng)血流失會加重疲勞感。需保證7-8小時睡眠，適當補充動物肝臟、菠菜等富鐵食物，避免過度勞累。

月經(jīng)前征兆的護理需注意規(guī)律作息，每日保證30分鐘有氧運動如快走或瑜伽，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；飲食上增加富含維生素B6的香蕉、鱷梨及含鈣乳制品，減少酒精和腌制食品攝入；出現(xiàn)嚴重頭痛、水腫或情緒障礙時建議婦科就診排查經(jīng)前期綜合征，必要時遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于醫(yī)生評估干預方案。