落枕可通過按摩風池穴、肩井穴、天宗穴、后溪穴及頸部肌肉緩解疼痛。落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變或急性扭傷等原因引起。
1、風池穴
風池穴位于枕骨下方兩側(cè)凹陷處，按摩時用拇指指腹順時針按壓5-10秒，重復(fù)進行可緩解頸部僵硬。該穴位刺激有助于改善頭頸部血液循環(huán)，對風寒型落枕效果顯著。操作時需保持力度均勻，避免用力過猛導(dǎo)致眩暈。
2、肩井穴
肩井穴在肩峰與第七頸椎連線的中點，用拇指與食指捏拿該部位肌肉3-5分鐘，能松解斜方肌痙攣。按摩時可配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)動作，但幅度不宜過大。此方法適用于長期伏案工作導(dǎo)致的肌肉緊張型落枕。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，用掌根按揉該區(qū)域2-3分鐘，可減輕肩背放射性疼痛。按摩時建議采取坐位，身體稍前傾以充分暴露穴位。此方法對伴有肩胛區(qū)酸脹的落枕患者尤為適用。
4、后溪穴
后溪穴在小指掌指關(guān)節(jié)后方的赤白肉際處，用指甲掐按該穴位1-2分鐘，左右手交替進行。此穴位屬手太陽小腸經(jīng)，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)可快速緩解頸部活動受限。適合突發(fā)性落枕的應(yīng)急處理。
5、頸部肌肉
用四指指腹從發(fā)際線向下輕揉頸后肌群5-8分鐘，重點松解胸鎖乳突肌和頭夾肌的壓痛節(jié)點。操作時需沿肌肉走向單向推按，配合熱敷效果更佳。此方法適用于各類原因引起的落枕，但急性期應(yīng)避開明顯腫脹區(qū)域。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，可配合40℃左右熱毛巾每日熱敷頸部2-3次，每次15分鐘。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，建議及時就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常注意頸部保暖，伏案工作每小時做5分鐘頸部伸展運動，強化頸深屈肌鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。