避免打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、戒煙限酒、保持鼻腔通暢、使用加濕器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當?shù)纫蛩赜嘘P。
1、調整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？墒褂脗扰P枕或在睡衣背部縫制網球，通過不適感提醒保持側臥。對于輕度打呼嚕者，改變睡姿可減少軟組織振動，緩解氣流受限。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25者需通過飲食管理和運動減重。每周進行150分鐘有氧運動如快走、游泳，配合減少高脂高糖飲食，體重下降后氣道周圍脂肪減少，可顯著改善打呼嚕癥狀。
3、戒煙限酒
吸煙會導致咽喉黏膜水腫，酒精則使肌肉松弛加重氣道塌陷。睡前4小時避免飲酒，每日吸煙量控制在5支以下。長期吸煙者建議逐步戒煙，必要時使用尼古丁貼片輔助。
4、保持鼻腔通暢
過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前噴布地奈德鼻噴霧劑減輕黏膜腫脹。保持臥室清潔，定期更換床品，減少塵螨等過敏原刺激。
5、使用加濕器
干燥空氣易引發(fā)咽喉黏膜干燥充血，臥室濕度建議維持在50%左右。選擇無霧型冷蒸發(fā)加濕器，定期清洗避免滋生細菌。冬季可配合飲用溫蜂蜜水潤滑咽喉。
建立規(guī)律作息時間，保證7-8小時睡眠，避免過度疲勞。晚餐不宜過飽，睡前3小時停止進食。若調整生活方式后打呼嚕仍持續(xù)存在或伴隨呼吸暫停，需及時到呼吸內科或耳鼻喉科就診，必要時進行多導睡眠監(jiān)測評估病情。