慢性胃炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、呼吸訓(xùn)練、飯后散步等方式改善癥狀。慢性胃炎通常由幽門螺桿菌感染、長期飲食不規(guī)律、藥物刺激、精神壓力、膽汁反流等因素引起。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
建議選擇快走、游泳或騎自行車等運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。這類運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化液分泌，但需避免空腹運(yùn)動引發(fā)胃部不適。運(yùn)動時心率控制在最大心率的50%-70%，以微微出汗為宜。若出現(xiàn)胃部隱痛或反酸應(yīng)立即停止。
2、柔韌性訓(xùn)練
瑜伽或普拉提中的貓牛式、嬰兒式等動作能放松腹部肌肉，減輕胃部壓迫感。每個動作保持15-30秒，重復(fù)5-8次。注意避免倒立或過度擠壓腹部的體式，練習(xí)前1小時不宜進(jìn)食。長期堅持可改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
3、核心肌群鍛煉
平板支撐、仰臥抬腿等動作能增強(qiáng)腹橫肌力量，每次訓(xùn)練3組，每組維持15-20秒。鍛煉時保持正常呼吸節(jié)奏，禁止憋氣。核心肌群穩(wěn)定后可減少胃部晃動，緩解飯后腹脹。急性發(fā)作期應(yīng)暫停此類訓(xùn)練。
4、呼吸訓(xùn)練
采用腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮，每分鐘6-8次，每日練習(xí)10分鐘。深呼吸能調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)興奮性，減少胃酸過度分泌。可結(jié)合冥想同步進(jìn)行，特別適合精神壓力誘發(fā)的胃炎患者。
5、飯后散步
餐后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘緩步行走，步速控制在每分鐘80-90步。此舉通過重力作用促進(jìn)胃排空，預(yù)防食物潴留刺激胃黏膜。避免飯后立即運(yùn)動或劇烈跑跳，行走時保持上身直立以減少胃部反流。
慢性胃炎患者運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動前后2小時避免攝入刺激性食物。建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，運(yùn)動中補(bǔ)充少量溫水。若出現(xiàn)持續(xù)胃痛、黑便或嘔吐應(yīng)立即就醫(yī)。日?？膳浜戏娩X碳酸鎂咀嚼片、瑞巴派特片等胃黏膜保護(hù)劑，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定對疾病康復(fù)同樣重要。