每天早上起床腰酸背痛可能與不良睡姿、床墊不適、過度勞累、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)?？梢酝ㄟ^調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

一、不良睡姿

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或扭曲的姿勢(shì)，可能導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)晨起時(shí)腰背部酸痛。改善措施包括選擇仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)可在雙膝之間夾一個(gè)枕頭以維持脊柱中立位，避免俯臥姿勢(shì)。日?？蛇M(jìn)行核心肌群鍛煉，如平板支撐，以增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。

二、床墊不適

床墊過硬或過軟無法為脊柱提供有效支撐，睡眠中腰部受力不均，肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致晨起酸痛。建議選擇軟硬適中的床墊，躺下后腰部與床墊間無空隙為宜。定期更換老化床墊，避免使用過度塌陷的床墊。可在腰部下方墊薄枕輔助支撐，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

三、過度勞累

前一天進(jìn)行重體力勞動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，腰部肌肉乳酸堆積過多，夜間修復(fù)不足時(shí)晨起易出現(xiàn)酸脹感。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后通過拉伸放松腰方肌等部位。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出。保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)。

四、腰肌勞損

慢性積累性損傷導(dǎo)致腰背部肌肉及筋膜無菌性炎癥，常見于長(zhǎng)期彎腰工作者。晨起時(shí)肌肉僵硬酸痛，活動(dòng)后稍緩解。可通過微波治療、沖擊波治療等物理方式改善血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥物控制炎癥。

五、腰椎間盤突出癥

椎間盤退變或外傷致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)椎間隙壓力變化可加重腰痛，常伴下肢放射痛。需通過CT或磁共振明確診斷。急性期臥床休息，配合牽引治療。遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，疼痛嚴(yán)重時(shí)可用依托考昔片緩解癥狀。保守治療無效者可考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。

建議保持正確坐姿，避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作。注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷。若腰痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科就診，完善影像學(xué)檢查明確病因。飲食中適當(dāng)增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、雞蛋、深海魚類，有助于骨骼健康。