孕晚期腰背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動、藥物治療等方式緩解。孕晚期腰背痛通常由子宮增大、激素變化、姿勢不當(dāng)、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊靠枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采用左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身，減少腰部用力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。家屬可沿脊柱兩側(cè)自上而下輕柔按摩，或請專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行孕期安全穴位按壓，禁用腰部大力揉捏。

3、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過6小時，臥床休息時需解除。托腹帶松緊以插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。

4、適度運(yùn)動

每日進(jìn)行孕期瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動等低強(qiáng)度拉伸，每次10-15分鐘。水中散步可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動時出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，缺鈣引發(fā)痙攣可服用葡萄糖酸鈣口服溶液。

孕晚期需保證每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉、200g深色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)，睡眠時用孕婦枕支撐腰腹部。若疼痛伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或尿蛋白陽性，應(yīng)立即就醫(yī)排除早產(chǎn)或妊娠高血壓疾病。日常避免提重物、穿高跟鞋等增加腰椎負(fù)荷的行為，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。