預(yù)防肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖及控制慢性疾病等方式實(shí)現(xiàn)。
1、保持正確姿勢
長期伏案或低頭使用電子設(shè)備易導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，誘發(fā)肩周炎。建議調(diào)整桌椅高度至肘關(guān)節(jié)自然屈曲90度，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)肩頸。睡眠時(shí)避免單側(cè)受壓，枕頭高度以支撐頸椎生理曲度為宜。
2、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)等柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群力量。游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免突然用力。
3、避免肩部勞損
減少長時(shí)間提重物、高舉手臂等重復(fù)性動(dòng)作，搬運(yùn)重物時(shí)使用全身發(fā)力而非單純依靠肩部。辦公室工作者可交替使用鼠標(biāo)左右手操作，家務(wù)勞動(dòng)中合理分配任務(wù)量，必要時(shí)借助工具輔助。
4、注意保暖
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉血管收縮，增加肩周炎發(fā)病概率。冬季外出佩戴圍巾護(hù)肩，空調(diào)房內(nèi)避免冷風(fēng)直吹，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液?？啥ㄆ谟脽崦矸蠹绮?5-20分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、控制慢性疾病
糖尿病、甲狀腺疾病等代謝異?？赡苡绊懠珀P(guān)節(jié)周圍組織修復(fù)。需定期監(jiān)測血糖、激素水平，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。心血管疾病患者應(yīng)注意改善血液粘稠度，高血壓人群需避免劇烈肩部運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防肩周炎需建立長期健康管理意識(shí)，日?？蛇M(jìn)行肩部自我按摩，用掌心輕揉肩前、外側(cè)肌肉至微微發(fā)熱。飲食中適量增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于膠原蛋白合成。若出現(xiàn)持續(xù)肩部僵硬或夜間疼痛加重，建議盡早就診康復(fù)科評(píng)估，避免發(fā)展為粘連性關(guān)節(jié)囊炎。中老年人群可定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度篩查，早期發(fā)現(xiàn)功能受限時(shí)可通過物理治療干預(yù)。