骶髂關(guān)節(jié)炎患者適合進行低沖擊性運動，主要有游泳、騎自行車、瑜伽、普拉提、步行等。需避免劇烈跑跳或負重運動，運動強度應以不加重疼痛為原則。
1、游泳
游泳是骶髂關(guān)節(jié)炎的理想運動選擇，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對腰部扭轉(zhuǎn)較少。水溫建議保持在28-32攝氏度，避免冷水刺激肌肉痙攣。每周進行3-4次，每次不超過40分鐘為宜。
2、騎自行車
騎自行車時建議使用坐墊較寬的休閑車型，調(diào)整車座高度使膝關(guān)節(jié)微屈。室內(nèi)固定自行車可避免路面顛簸，阻力設置為輕至中度。騎行中保持腰背挺直，避免長時間俯身姿勢加重骶髂關(guān)節(jié)負荷。
3、瑜伽
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩流派，避免深度扭轉(zhuǎn)體式。貓牛式、嬰兒式可放松骶髂區(qū)域，保持每個體式20-30秒。練習時使用瑜伽磚輔助支撐，如仰臥束角式可在膝蓋下方墊磚減輕關(guān)節(jié)張力。
4、普拉提
普拉提能強化核心肌群穩(wěn)定性，推薦墊上基礎動作如骨盆卷動、側(cè)臥抬腿。使用魔力圈輔助訓練時注意控制力度，避免器械反彈沖擊關(guān)節(jié)。訓練中保持自然呼吸節(jié)奏，每組動作重復8-12次。
5、步行
平地步行建議穿緩沖性能好的運動鞋，步速控制在每分鐘90-110步。初始時間限制在15-20分鐘，適應后逐漸延長。行走時收腹提臀保持骨盆中立位，避免斜坡行走或攜帶重物。
骶髂關(guān)節(jié)炎患者運動前后應進行10分鐘熱敷，運動后如出現(xiàn)持續(xù)2小時以上的疼痛需調(diào)整強度。建議在康復治療師指導下制定個性化方案，可配合使用護腰帶提供關(guān)節(jié)支撐。日常注意保持正確坐姿，避免蹺二郎腿或單側(cè)負重等不良習慣，睡眠時側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。