骶髂關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、水中運動、柔韌性練習(xí)及姿勢調(diào)整等方式改善癥狀。運動需避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重，以緩解疼痛和增強(qiáng)穩(wěn)定性為目標(biāo)。
1、低強(qiáng)度有氧運動
步行或騎自行車等低沖擊運動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)僵硬。建議每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次，避免斜坡或不平路面以降低關(guān)節(jié)壓力。
2、核心肌群訓(xùn)練
強(qiáng)化腰腹和骨盆周圍肌肉可減輕骶髂關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。平板支撐、橋式運動等靜態(tài)收縮動作更適合初期練習(xí)，每組維持10-15秒，重復(fù)5-8次。
3、水中運動
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水中漫步或游泳可改善活動度。水溫宜保持在28-32℃，避免劇烈蹬腿動作導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)。
4、柔韌性練習(xí)
瑜伽中的貓牛式、仰臥轉(zhuǎn)髖等動作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。動作需緩慢進(jìn)行，每個姿勢保持15-20秒，出現(xiàn)疼痛立即停止。
5、姿勢調(diào)整
久坐時使用腰靠墊，站立時分散雙腿承重。避免單側(cè)背包或蹺二郎腿等不對稱姿勢，睡眠選擇側(cè)臥屈膝體位緩解壓力。
運動前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷緩解肌肉緊張，急性發(fā)作期需暫停鍛煉并就醫(yī)。日?？裳a(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果，保持BMI在18.5-23.9之間。建議選擇專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)定制個性化運動方案，定期復(fù)查炎癥指標(biāo)。