長期站立腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、穿戴護(hù)具、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。長期站立腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確站姿能減輕腰部壓力，避免身體前傾或后仰，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，必要時(shí)可單腳墊高輪換休息。每站立30-40分鐘應(yīng)活動(dòng)腰部或坐下休息5分鐘。
2、穿戴護(hù)具
醫(yī)用護(hù)腰能提供外部支撐，分散腰椎壓力，選擇帶有金屬支撐條的款式效果更佳。每日佩戴不超過6小時(shí)，睡眠時(shí)需取下以免影響血液循環(huán)。
3、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者慎用。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥可緩解炎癥性疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺傳導(dǎo)，體外沖擊波對(duì)慢性肌腱末端病效果顯著。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行10-15次療程。
日常應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠選擇硬板床，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，每周3-4次，每次15-20分鐘。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷，若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木需及時(shí)就診骨科或疼痛科。