鈣片在晚餐后1小時或睡前服用效果較好，此時胃酸分泌充足且夜間血鈣水平較低，有助于鈣質吸收?？崭狗每赡艽碳の改c，餐中服用易與食物中的草酸、植酸結合影響吸收。
人體對鈣的吸收受多種因素影響。胃酸環(huán)境能促進鈣離子溶解，晚餐后1小時胃酸分泌仍較活躍，此時服用碳酸鈣等需依賴胃酸分解的鈣劑吸收率較高。夜間血鈣濃度自然下降，甲狀旁腺激素分泌增加會加速骨鈣釋放，睡前補鈣可減少骨鈣流失。鈣片與維生素D同服能提升吸收率，維生素D可促進腸道鈣結合蛋白合成。乳糖不耐受者應避免與乳制品同服，以免加重腹脹。長期服用鈣片者需定期監(jiān)測血鈣、尿鈣水平，防止過量引發(fā)結石。
補鈣需配合均衡飲食，每日攝入300-500毫升牛奶或等量酸奶，多吃豆腐、芝麻醬等富鈣食物。適當曬太陽有助于皮膚合成維生素D，建議每天戶外活動30分鐘。避免同時大量食用菠菜、竹筍等高草酸食物，烹飪前可焯水去除部分草酸。運動可刺激骨骼重建，推薦快走、跳繩等負重運動。中老年人及孕婦等缺鈣高風險人群，應在醫(yī)生指導下制定個性化補鈣方案，不可盲目增加劑量。