預(yù)防中風(fēng)可進(jìn)行有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練和間歇性高強度運動等。規(guī)律運動有助于改善血液循環(huán)、控制血壓和血糖，降低中風(fēng)風(fēng)險。
1、有氧運動
快走、慢跑、游泳等有氧運動能增強心肺功能，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動可降低缺血性中風(fēng)概率。運動時心率維持在最大心率的60%左右，避免突然劇烈運動。高血壓患者需監(jiān)測運動前后血壓變化。
2、抗阻訓(xùn)練
啞鈴、彈力帶等抗阻練習(xí)每周2次可改善血管彈性，通過增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。重點鍛煉大肌群，單次訓(xùn)練不超過8個動作，組間休息1分鐘。糖尿病患者需注意運動后血糖監(jiān)測。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練通過舒緩拉伸改善血管內(nèi)皮功能，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。動作需保持15秒以上但避免過度拉伸，合并頸椎病患者應(yīng)謹(jǐn)慎頭部后仰動作。
4、平衡訓(xùn)練
單腳站立、腳跟行走等平衡練習(xí)可預(yù)防跌倒相關(guān)腦血管意外，特別適合老年人群。建議在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練包含3組不同難度動作。既往有眩暈史者需家屬陪同訓(xùn)練。
5、間歇性高強度運動
短時間高強度運動與休息交替進(jìn)行，如變速跑、循環(huán)訓(xùn)練等，能更有效改善血脂代謝。每周1次即可，運動前后需充分熱身和冷身。冠心病患者應(yīng)在心臟康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
預(yù)防中風(fēng)需結(jié)合多種運動形式，循序漸進(jìn)增加強度。運動前后監(jiān)測血壓血糖，出現(xiàn)頭痛、胸悶立即停止。合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案，同時配合低鹽飲食、戒煙限酒等生活方式調(diào)整，定期進(jìn)行頸動脈超聲等血管檢查。