中風(fēng)可通過控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整生活方式、定期體檢、合理膳食和適度運動等方式預(yù)防。中風(fēng)通常由高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病、糖尿病和不良生活習(xí)慣等因素引起。
1、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓、糖尿病等慢性病是中風(fēng)的主要危險因素。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測血糖，使用鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片等降糖藥物。心房顫動患者需抗凝治療，如華法林鈉片、達(dá)比加群酯膠囊，以預(yù)防心源性腦栓塞。
2、調(diào)整生活方式
戒煙限酒可顯著降低中風(fēng)風(fēng)險。煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精攝入過量會升高血壓。建議每日酒精攝入量不超過25克。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，保證每日7-8小時睡眠。減少久坐時間，每小時起身活動5分鐘。
3、定期體檢
40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行健康體檢，重點監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。頸動脈超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)動脈粥樣硬化斑塊。心電圖和心臟超聲有助于篩查房顫等心臟病。發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
4、合理膳食
采用低鹽、低脂、高纖維的飲食模式。每日食鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品和加工食品的攝入。增加新鮮蔬菜水果，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。適量食用深海魚類，每周2-3次，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。控制紅肉攝入，每周不超過500克。
5、適度運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在220-年齡×60%-70%的范圍。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和的運動方式。運動前后要做好熱身和放松，避免劇烈運動引發(fā)心腦血管事件。
預(yù)防中風(fēng)需要長期堅持健康的生活方式。保持樂觀心態(tài)，避免情緒劇烈波動。冬季注意保暖，夏季避免大量出汗導(dǎo)致血液濃縮。有中風(fēng)家族史的人群更要加強(qiáng)監(jiān)測。若出現(xiàn)突發(fā)頭痛、眩暈、肢體麻木等先兆癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。定期隨訪?？漆t(yī)生，根據(jù)個體情況調(diào)整預(yù)防方案。