預(yù)防中風(fēng)需采取綜合措施，主要包括控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整生活方式、定期體檢、保持心理健康和避免誘發(fā)因素。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病是中風(fēng)的重要危險(xiǎn)因素?；颊咝枳襻t(yī)囑規(guī)律服用降壓藥如硝苯地平控釋片、降糖藥如二甲雙胍緩釋片、調(diào)脂藥如阿托伐他汀鈣片，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)。房顫患者應(yīng)抗凝治療，可選用利伐沙班片預(yù)防血栓形成。

2、調(diào)整生活方式

每日食鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品。增加深色蔬菜和深海魚類攝入，適量食用核桃等堅(jiān)果。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。戒煙并避免二手煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。

3、定期體檢

40歲以上人群每年需檢查頸動(dòng)脈超聲和經(jīng)顱多普勒，監(jiān)測(cè)血管斑塊情況。定期檢測(cè)同型半胱氨酸水平，必要時(shí)補(bǔ)充葉酸片。肥胖者應(yīng)監(jiān)測(cè)體重指數(shù)，將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。

4、保持心理健康

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，增加血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。避免持續(xù)熬夜工作，注意勞逸結(jié)合。

5、避免誘發(fā)因素

冬季注意頭部保暖，夏季避免突然冷熱刺激。排便時(shí)不宜過(guò)度用力，便秘者可服用乳果糖口服溶液。避免突然劇烈轉(zhuǎn)頭或長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，頸椎病患者需規(guī)范治療。

預(yù)防中風(fēng)需要建立長(zhǎng)期健康管理機(jī)制，建議在家自備血壓計(jì)、血糖儀等監(jiān)測(cè)設(shè)備，記錄健康數(shù)據(jù)。學(xué)習(xí)識(shí)別中風(fēng)先兆如突發(fā)肢體麻木、言語(yǔ)含糊等癥狀，掌握黃金搶救時(shí)間窗。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)可提供卒中風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分評(píng)估，高危人群應(yīng)制定個(gè)性化預(yù)防方案。保持規(guī)律作息和積極社交，有助于維持血管功能健康狀態(tài)。