失眠的危害主要包括記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加以及內(nèi)分泌紊亂。長(zhǎng)期失眠可能對(duì)生理和心理產(chǎn)生多重負(fù)面影響。

1、記憶力減退

失眠會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體功能受損，影響信息編碼和存儲(chǔ)。睡眠不足時(shí)，腦內(nèi)代謝廢物清除效率降低，β-淀粉樣蛋白沉積增加。這種情況可能加速認(rèn)知功能衰退，表現(xiàn)為近期事件遺忘、學(xué)習(xí)能力下降。持續(xù)失眠者出現(xiàn)阿爾茨海默病的概率顯著升高。

2、免疫力下降

睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，失眠會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，降低細(xì)胞因子分泌水平。長(zhǎng)期睡眠剝奪者更容易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染，疫苗接種效果減弱，傷口愈合速度延緩。重癥失眠患者可能出現(xiàn)白細(xì)胞計(jì)數(shù)異常。

3、情緒障礙

失眠與情緒調(diào)節(jié)中樞功能紊亂密切相關(guān)，前額葉皮層活動(dòng)異常會(huì)導(dǎo)致情緒控制能力下降?；颊咭壮霈F(xiàn)煩躁易怒、焦慮抑郁等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為雙向情感障礙。睡眠不足還會(huì)降低5-羥色胺合成效率，加重情緒波動(dòng)。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

失眠會(huì)引起交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致血壓晝夜節(jié)律消失，心率變異性降低。這種情況可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，增加心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期失眠者發(fā)生高血壓的概率是普通人群的3倍，夜間猝死風(fēng)險(xiǎn)也顯著上升。

5、內(nèi)分泌紊亂

睡眠不足會(huì)干擾下丘腦-垂體-靶腺軸功能，導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，皮質(zhì)醇水平異常升高。這種情況可能引發(fā)糖耐量受損、甲狀腺功能異常，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。失眠還會(huì)降低瘦素分泌，增加饑餓素水平，導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升。

改善失眠需建立規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上減少咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。