失眠可通過調(diào)整作息、認(rèn)知行為治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度?？膳浜蠝厮菽_、輕柔音樂等放松活動，幫助建立睡眠條件反射。

2、認(rèn)知行為治療

失眠認(rèn)知行為治療是國際公認(rèn)的一線療法。通過睡眠限制減少臥床時(shí)間，刺激控制訓(xùn)練重建床與睡眠的關(guān)聯(lián)，認(rèn)知重構(gòu)糾正對失眠的過度擔(dān)憂。需在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行6-8周系統(tǒng)訓(xùn)練，對慢性失眠有效率較高。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。長期失眠需嚴(yán)格評估后使用小劑量多塞平片、阿戈美拉汀片等藥物。所有藥物均需避免突然停藥。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療儀利用特定波長光線調(diào)整生物鐘。體感音樂治療結(jié)合振動頻率與音樂誘導(dǎo)放松，生物反饋訓(xùn)練幫助自主控制生理指標(biāo)。這些方法副作用較小，適合藥物不耐受患者。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適用加味逍遙散配合針灸太沖穴。中藥足浴選用夜交藤、合歡皮等安神藥材，推拿可采用頭面部穴位按摩。需辨證施治，療程一般持續(xù)4周以上。

改善失眠需綜合多種方法，建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估。白天保持適度運(yùn)動如八段錦、散步，避免睡前4小時(shí)劇烈運(yùn)動。晚餐不宜過飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若失眠伴隨日間功能損害或持續(xù)超過3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。