氣血不足月經(jīng)量少可通過(guò)調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
日?？蛇m量食用紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)氣血食物，搭配豬肝、瘦肉等含鐵豐富的食材。避免生冷寒涼飲食，如冷飲、西瓜等。推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪枸杞烏雞湯等藥膳，每周食用2-3次有助于溫補(bǔ)氣血。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良者需逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。八珍顆粒適用于氣血兩虛型月經(jīng)量少，伴隨面色蒼白、乏力等癥狀。烏雞白鳳丸對(duì)肝腎不足引起的經(jīng)量減少有效，常見(jiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴等表現(xiàn)。脾胃虛弱者慎用滋膩藥物，需配伍健脾和胃藥材。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后注意保暖避風(fēng)，避免大汗耗氣。經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以散步等輕度活動(dòng)為主。長(zhǎng)期久坐者需每小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
4、規(guī)律作息
保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。避免熬夜傷陰耗血，午間可小憩30分鐘。經(jīng)期前后減少高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，忌過(guò)度思慮傷脾。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。
5、穴位按摩
每日按揉三陰交、血海、足三里等穴位各3-5分鐘，以酸脹為度。經(jīng)前一周可加按關(guān)元、氣海穴，配合艾灸效果更佳。按摩時(shí)保持環(huán)境溫暖，手法宜輕柔緩慢。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可配合推拿帶脈區(qū)域。
氣血不足引起的月經(jīng)量少需持續(xù)調(diào)理3-6個(gè)月經(jīng)周期，經(jīng)期忌食辛辣刺激食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒波動(dòng)。若伴隨嚴(yán)重頭暈、心悸或閉經(jīng)超過(guò)3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、宮腔粘連等器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘妹倒寤ㄨ坭讲枋韪勿B(yǎng)血，冬季適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等溫補(bǔ)食材攝入。