產(chǎn)婦適量飲用豬蹄湯有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白，推薦搭配黃豆、花生等食材燉煮。豬蹄湯的做法主要有清理豬蹄、焯水去腥、搭配輔料、慢火燉煮、調(diào)味出鍋五個(gè)步驟。

1、清理豬蹄

選擇新鮮豬蹄后蹄部位，用鑷子拔除殘留豬毛，流水沖洗表面污垢。將豬蹄縱向劈開(kāi)成四塊，便于骨髓營(yíng)養(yǎng)析出。用食鹽揉搓豬蹄表皮去除角質(zhì)層，浸泡1小時(shí)去除血水。注意剔除蹄甲與關(guān)節(jié)處淋巴組織，避免湯品帶有異味。

2、焯水去腥

冷水下鍋淹沒(méi)豬蹄，加入姜片20克、料酒15毫升，中火加熱至沸騰。持續(xù)焯煮5分鐘撇凈浮沫，撈出用溫水沖洗。此步驟可有效去除豬蹄腥臊味，避免湯體渾濁。焯水后的豬蹄應(yīng)立即轉(zhuǎn)入燉鍋，防止肉質(zhì)變柴。

3、搭配輔料

干黃豆50克需提前浸泡4小時(shí)，花生30克去皮備用。輔料可選用通草10克促進(jìn)泌乳，或加入紅棗6枚補(bǔ)氣血。不建議添加當(dāng)歸等活血藥材，避免影響產(chǎn)后惡露排出。所有食材與豬蹄共同放入砂鍋，保證營(yíng)養(yǎng)充分融合。

4、慢火燉煮

鍋內(nèi)注入足量礦泉水，水面超過(guò)食材5厘米。大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)，期間不要頻繁開(kāi)蓋。使用砂鍋或陶瓷鍋能更好保持恒溫，促使膠原蛋白轉(zhuǎn)化為明膠。若使用高壓鍋，上汽后壓25分鐘即可，但湯品風(fēng)味較淡。

5、調(diào)味出鍋

燉煮完成后加食鹽3克調(diào)味，撒枸杞10粒增色。哺乳期應(yīng)避免添加雞精、味精等鮮味劑。湯面油脂過(guò)多時(shí)可冷藏后刮除，保留清湯部分飲用。豬蹄可蘸生抽食用，黃豆花生等輔料需咀嚼充分以防脹氣。

產(chǎn)后第一周建議隔日飲用一次豬蹄湯，每次200毫升為宜。搭配青菜豆腐等清淡菜品平衡營(yíng)養(yǎng)，避免單一進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致乳腺堵塞。飲用后觀察乳汁分泌情況與嬰兒消化狀態(tài)，出現(xiàn)腹瀉或濕疹應(yīng)暫停食用。哺乳期飲食需確保食材新鮮，隔夜湯品必須煮沸后飲用。適當(dāng)配合凱格爾運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，保持每日飲水量1500毫升以上。