腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解疼痛。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向反方向緩慢拉伸，例如腳趾抽筋時用手將腳趾向身體方向扳動，持續(xù)10-15秒。重復(fù)進行可幫助解除肌肉痙攣。日?？啥嘧鲂⊥群髠?cè)肌肉拉伸運動，如站立時前腳掌踩臺階下壓腳跟，每次保持20秒。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓腓腸肌，從跟腱向膝蓋方向推揉。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉緊張。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用溫水泡腳15分鐘。
3、補充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或進食香蕉、堅果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。中老年人建議每日飲用300毫升牛奶，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足踝過度跖屈的睡姿，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭，仰臥時用靠墊抬高小腿。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉襪入睡。久坐者每小時應(yīng)活動腳踝，防止血液循環(huán)不暢誘發(fā)抽筋。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作且伴隨明顯疼痛時，需就醫(yī)排除腰椎間盤突出或下肢動脈硬化等疾病。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需檢測血糖，維生素B12注射液對神經(jīng)性抽筋有效。
日常需保持適度運動增強肌肉耐力，運動前后做好熱身和拉伸。注意膳食均衡，避免過量飲用咖啡或酒精。中老年人群建議定期檢測骨密度，冬季外出穿戴保暖護腿。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診。