腳抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋可能與缺鈣、受涼、運(yùn)動過度、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等原因有關(guān)。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時針按摩小腿肌肉，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，避免燙傷。夜間突發(fā)抽筋時，可立即坐起用手掌根部從腳踝向膝蓋方向推壓腓腸肌。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鈣缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或口服葡萄糖酸鈣口服溶液。日常多攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅果等富鎂食物。長期反復(fù)抽筋者建議檢測血鈣血鎂水平。

3、拉伸運(yùn)動

抽筋時立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉。日?？勺隹繅︴谀_練習(xí)：面對墻壁站立，前腳掌踩在5厘米高的臺階上，保持腳跟懸空10秒后放松，重復(fù)10次。游泳時發(fā)生抽筋應(yīng)保持仰浮姿勢進(jìn)行足背屈拉伸。

4、調(diào)整睡姿

避免長時間俯臥或足部過度跖屈的睡姿，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠時注意下肢保暖，可使用護(hù)腿襪但不宜過緊。床墊過硬者可在小腿下方墊軟枕預(yù)防腓腸肌持續(xù)緊張。

5、藥物治療

嚴(yán)重反復(fù)抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片改善肌肉興奮性，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的抽筋需配合碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊。糖尿病周圍神經(jīng)病變引起者需控制血糖并配合硫辛酸膠囊。

日常避免長時間保持同一姿勢，久坐久站時每隔1小時活動下肢。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分電解質(zhì)。選擇合腳透氣的鞋子，女性減少高跟鞋穿著時間。中老年人夜間抽頻發(fā)建議睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力麻木，需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病。