睡不好可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、作息紊亂、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。這類(lèi)情況可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解，若伴隨情緒障礙可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但須避免長(zhǎng)期依賴(lài)。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇軟硬適中的床墊。避免在臥室內(nèi)放置電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

3、飲食不當(dāng)

睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì)干擾睡眠周期。晚餐應(yīng)清淡易消化，可適量飲用溫牛奶或小米粥。長(zhǎng)期胃食管反流患者可能出現(xiàn)夜間嗆咳，需遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊控制癥狀。

4、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于輪班工作者或頻繁跨時(shí)區(qū)人群。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光30分鐘，必要時(shí)短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。避免午睡超過(guò)30分鐘，傍晚后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致入睡困難。甲狀腺問(wèn)題需檢查促甲狀腺激素水平，可用甲巰咪唑片治療；不寧腿綜合征可能伴隨鐵缺乏，需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片。阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咝柽M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)放松。臥室建議使用遮光度90%以上的窗簾，保持環(huán)境安靜。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，或伴隨日間嗜睡、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診。日?？蛇m量食用香蕉、杏仁等富含色氨酸的食物，但不宜過(guò)量以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。