久坐或久站后腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。
1、腰肌勞損
長時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為腰部兩側(cè)彌漫性鈍痛，活動(dòng)后加重。可通過熱敷、按摩緩解癥狀，避免久坐超過1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)。
2、腰椎間盤突出
椎間盤受壓變形可能刺激神經(jīng)根，久坐時(shí)椎間盤壓力增大誘發(fā)疼痛。常伴有下肢放射痛、麻木感。需避免彎腰搬重物，急性期臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。
3、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少導(dǎo)致承重能力下降，長時(shí)間站立可能引發(fā)隱痛。中老年女性多見，可能伴隨身高變矮。需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片，配合抗骨質(zhì)疏松藥物阿侖膦酸鈉片治療。
4、脊柱關(guān)節(jié)炎
炎性反應(yīng)導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)僵硬，晨起時(shí)疼痛明顯，活動(dòng)后減輕但久站加重。需進(jìn)行骶髂關(guān)節(jié)CT確診，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥。
5、泌尿系統(tǒng)疾病
腎結(jié)石或腎炎可能引起腰部持續(xù)性脹痛，與體位變化無關(guān)但久坐可能加重。多伴有排尿異?；虬l(fā)熱，需完善尿常規(guī)和泌尿系超聲檢查，確診后使用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊排石或抗生素治療。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊軟枕支撐。每周進(jìn)行3-5次核心肌群鍛煉如平板支撐、小燕飛等增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)荷，睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度的乳膠床墊。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或伴隨下肢癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診骨科或疼痛科。