懷孕腰疼腿疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。懷孕腰疼腿疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、血液循環(huán)不暢等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。激素變化導(dǎo)致韌帶松弛是姿勢相關(guān)疼痛的主因，伴隨腰部酸脹或下肢麻木。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰腿部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。按摩時避開腹部，沿脊柱兩側(cè)輕揉豎脊肌，或由家人幫助環(huán)形按壓臀部梨狀肌。子宮增大會壓迫坐骨神經(jīng)引發(fā)放射性腿疼，熱敷可緩解肌肉痙攣，但皮膚破損或靜脈曲張?zhí)幗谩?/p>
3、適度運動
每日進行孕婦瑜伽或水中漫步30分鐘，增強腰背肌群力量。游泳時水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，貓式伸展可改善腰椎柔韌性。缺鈣可能導(dǎo)致肌肉抽搐性疼痛，運動需避免跳躍和仰臥動作，心率控制在每分鐘140次以下。
4、使用托腹帶
選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重壓力。每日佩戴不超過6小時，夜間睡眠時取下。腰椎負(fù)荷增加會引發(fā)椎間盤壓力增高，托腹帶可降低腰骶角20%-30%，但過緊可能影響胎兒活動。
5、補充鈣質(zhì)
遵醫(yī)囑每日補充鈣劑如碳酸鈣D3片，同時攝入牛奶、豆腐等高鈣食物。胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣儲備，低鈣血癥可引發(fā)腓腸肌痙攣疼痛。維生素D缺乏會影響鈣吸收，建議每天曬太陽30分鐘。
孕婦出現(xiàn)持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、陰道流血的腰腿疼應(yīng)及時就醫(yī)。日常可穿低跟軟底鞋，避免提重物，睡眠時用U型枕支撐全身。飲食增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每周2-3次溫水泡腳促進下肢血液循環(huán)。若疼痛影響行動，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用對乙酰氨基酚片。