劇烈運動后頭暈想吐可能與低血糖、脫水、腦供血不足、體位性低血壓或中暑等原因有關(guān)，可通過補充能量、調(diào)整呼吸、及時休息等方式緩解。
1、低血糖
運動時身體消耗大量葡萄糖，若未及時補充能量，可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖會引發(fā)頭暈、惡心、出汗等癥狀。建議運動前適量進食碳水化合物，如香蕉或全麥面包，運動中可攜帶含糖飲料應(yīng)急。
2、脫水
劇烈運動時大量出汗會導(dǎo)致體液流失，血容量減少可能影響腦部供氧。伴隨口干、尿色加深等癥狀。運動前2小時應(yīng)分次飲用500毫升水，運動中每15分鐘補充150毫升電解質(zhì)飲料。
3、腦供血不足
運動時血液集中流向肌肉，若血管調(diào)節(jié)功能較差，可能引起短暫性腦缺血。常見于缺乏熱身或運動強度驟增時。建議采用漸進式熱身，運動后做整理活動幫助血液重新分配。
4、體位性低血壓
運動后突然停止活動會使血液滯留下肢，導(dǎo)致血壓驟降。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)。運動結(jié)束前應(yīng)進行5分鐘慢走過渡，改變體位時動作放緩。
5、中暑先兆
高溫環(huán)境下運動可能引發(fā)體溫調(diào)節(jié)紊亂，早期出現(xiàn)頭痛、惡心等中暑征兆。需立即移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部動脈，飲用含鹽涼開水。夏季運動應(yīng)避開正午時段。
運動后出現(xiàn)頭暈嘔吐時應(yīng)立即停止活動，保持坐位或側(cè)臥位防止跌倒，解開緊身衣物幫助呼吸，用溫水擦拭面部促進血液循環(huán)?；謴?fù)期間避免立即進食油膩食物，可少量飲用蜂蜜水或運動飲料。日常需注意運動強度與自身體能匹配，每周運動量遞增不超過10%，運動時佩戴心率監(jiān)測設(shè)備。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴隨意識模糊、持續(xù)嘔吐，需排除心律失常、腦卒中等急癥可能，建議盡早就醫(yī)進行心電圖和腦部CT檢查。