每天早晨起床腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關，可通過調整睡眠習慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
長時間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇側臥或仰臥時在膝蓋下方墊枕頭，避免俯臥姿勢。使用符合人體工學的枕頭和床墊有助于減輕腰部壓力。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐，可能導致晨起腰痛。中等硬度的記憶棉或獨立彈簧床墊能更好適應脊椎曲線。床墊使用超過8年應考慮更換。
3、腰肌勞損
長期久坐、搬運重物等行為易造成腰部肌肉慢性損傷。表現(xiàn)為晨起時腰部僵直酸痛，活動后減輕。熱敷、低頻脈沖電刺激等物理治療可改善局部血液循環(huán)。
4、腰椎間盤突出
椎間盤退變可能壓迫神經根引發(fā)晨起腰痛，常伴有下肢放射痛。磁共振檢查可明確診斷。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。
5、強直性脊柱炎
這種自身免疫性疾病多表現(xiàn)為晨起腰骶部僵硬疼痛，活動后緩解但休息加重。需通過HLA-B27基因檢測和影像學確診。生物制劑如阿達木單抗注射液可控制病情進展。
日常應注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘。加強腰背肌鍛煉可做橋式運動、貓牛式伸展等低強度訓練。睡眠時采用側臥屈膝姿勢并在雙腿間夾枕頭，選擇硬度適中的床墊。若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，應及時到骨科或風濕免疫科就診。飲食上可適當增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、深海魚等，肥胖者需控制體重以減輕腰椎負荷。