每天運動時間建議控制在30-60分鐘，具體時長需根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度調(diào)整。
運動時間過短可能無法達到鍛煉效果，30分鐘以上的有氧運動才能有效促進心肺功能。對于健康成年人，世界衛(wèi)生組織推薦每周至少150分鐘中等強度有氧運動，折算為每天30分鐘。運動時間過長可能造成關(guān)節(jié)磨損或肌肉損傷，持續(xù)60分鐘以上的高強度運動需要專業(yè)指導(dǎo)。運動時長還應(yīng)考慮運動類型，力量訓練建議控制在30-45分鐘，而瑜伽等低強度運動可延長至60-90分鐘。運動前后需要預(yù)留5-10分鐘進行熱身和放松，這部分時間不計入有效運動時長。
建議根據(jù)自身感受調(diào)整運動時間，運動時注意補充水分，避免在極端天氣條件下運動。初次運動者應(yīng)從短時間低強度開始，逐步增加運動時長和強度。運動后出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適時應(yīng)減少運動時間，必要時咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生。保持規(guī)律運動習慣比單次運動時長更重要，每周運動3-5次比偶爾長時間運動更有利于健康。