腳崴了可通過輕柔按壓、推拿消腫、點(diǎn)按穴位、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)、熱敷輔助等方式按摩。腳踝扭傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足、運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤、路面不平或肌肉疲勞等因素引起。
1、輕柔按壓
用拇指指腹沿踝關(guān)節(jié)周圍由輕到重緩慢按壓，重點(diǎn)處理腫脹區(qū)域。按壓可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解軟組織水腫。注意避開骨突部位，若疼痛加劇需立即停止。初期每天重復(fù)進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)5分鐘。
2、推拿消腫
手掌根部從足背向小腿方向單向推揉，配合按摩油減少皮膚摩擦。推拿力度以患者能耐受為度，有助于淋巴回流和淤血消散。急性期48小時(shí)后進(jìn)行，避免加重毛細(xì)血管出血。
3、點(diǎn)按穴位
重點(diǎn)刺激解溪穴、昆侖穴和太溪穴。解溪穴位于足背與小腿交界橫紋中央凹陷處，昆侖穴在外踝尖與跟腱連線中點(diǎn)，太溪穴在內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷。每穴點(diǎn)按30秒，能疏通經(jīng)絡(luò)緩解疼痛。
4、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)
一手固定小腿下端，另一手握住足部做背屈、跖屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作需緩慢輕柔，逐漸增加角度至疼痛臨界點(diǎn)前停止?？深A(yù)防關(guān)節(jié)粘連，每日進(jìn)行3組，每組10次。
5、熱敷輔助
按摩結(jié)束后用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，擴(kuò)張血管增強(qiáng)按摩效果。急性損傷初期禁用熱敷，需在腫脹消退后使用?？膳浜匣钛鲱愅庥盟幐嗉訌?qiáng)療效。
按摩治療需在損傷后24-48小時(shí)開始，急性期應(yīng)遵循RICE原則。操作前清潔雙手并修剪指甲，使用按摩介質(zhì)減少皮膚損傷。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或無法承重，應(yīng)立即停止按摩并就醫(yī)檢查?；謴?fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿戴護(hù)踝保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，睡眠時(shí)抬高患肢高于心臟水平。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，可適量食用魚類、蛋類及西藍(lán)花等食物。