PC肌是指恥骨尾骨肌，是位于會(huì)陰部的一組肌肉群，主要參與控制排尿、排便及性功能活動(dòng)。
PC肌由恥骨陰道肌、恥骨直腸肌和尾骨肌三部分組成，呈帶狀分布于骨盆底部。這組肌肉起自恥骨聯(lián)合后方，向后環(huán)繞尿道、陰道和直腸，最終附著于尾骨。在男性體內(nèi)，PC肌主要環(huán)繞前列腺和尿道，女性則主要支撐膀胱、子宮和直腸。PC肌的收縮能力直接影響排尿中斷、肛門(mén)收緊等動(dòng)作的完成度，也是性高潮時(shí)節(jié)律性收縮的主要肌肉。
PC肌功能異?？赡鼙憩F(xiàn)為壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂或性功能障礙。妊娠分娩、前列腺手術(shù)、長(zhǎng)期便秘或慢性咳嗽等因素可能導(dǎo)致PC肌松弛。通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)PC肌力量，具體方法是收縮肛門(mén)和尿道周?chē)募∪?，保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)需注意避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案。
日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)期提重物、久坐久站等增加腹壓的行為，肥胖者需控制體重以減輕盆底壓力。出現(xiàn)持續(xù)漏尿、盆腔墜脹感或性交疼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估盆底功能，必要時(shí)接受生物反饋治療或手術(shù)修復(fù)。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E攝入，有助于維持肌肉彈性。