鍛煉PC肌通常有助于提高性功能。PC肌是位于會(huì)陰部的恥骨尾骨肌群，通過(guò)規(guī)律訓(xùn)練可增強(qiáng)對(duì)排尿和射精的控制力，改善勃起硬度及性快感。
PC肌鍛煉通過(guò)增強(qiáng)肌肉收縮力改善盆底血液循環(huán)，這對(duì)維持勃起功能和射精控制有直接幫助。男性堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)性交時(shí)間，女性鍛煉則能提升性高潮強(qiáng)度。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞，但2-4周后多數(shù)人能感受到控制力提升。需注意過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致排尿困難或肌肉拉傷，每日3組、每組10次收縮是安全強(qiáng)度。存在嚴(yán)重前列腺炎或盆底功能障礙者，鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
少數(shù)情況下，錯(cuò)誤的鍛煉方式可能加重尿失禁或引發(fā)疼痛。神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者如多發(fā)性硬化癥，或術(shù)后盆底結(jié)構(gòu)異常者，鍛煉效果可能有限。這類人群需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練等專業(yè)干預(yù)。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與凱格爾訓(xùn)練，每周3-5次，每次收縮保持5秒后放松。避免在排尿時(shí)練習(xí)以防尿潴留，訓(xùn)練期間出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停并就醫(yī)。補(bǔ)充鋅和維生素E有助于肌肉修復(fù)，但慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整營(yíng)養(yǎng)方案。