騎自行車通常有助于減肥，但需結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和飲食控制。
騎自行車屬于有氧運(yùn)動，能有效消耗熱量并促進(jìn)脂肪分解。中等強(qiáng)度的騎行每小時(shí)可消耗300-500千卡熱量，長期堅(jiān)持可改善基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，脂肪供能比例較高。建議每周騎行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，配合低脂高蛋白飲食效果更顯著。若騎行后未控制飲食或運(yùn)動強(qiáng)度不足，可能達(dá)不到減重目標(biāo)。
部分人群因膝關(guān)節(jié)損傷、嚴(yán)重肥胖或心血管疾病等問題，需調(diào)整騎行方式或選擇其他運(yùn)動。體重基數(shù)較大者應(yīng)采用低阻力騎行，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過重。騎行后若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)評估。
除規(guī)律騎行外，建議搭配力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，日常減少精制碳水?dāng)z入，保證每日飲水量2000毫升以上。騎行前后做好熱身拉伸，選擇合適坐墊高度避免運(yùn)動損傷。若體重持續(xù)無變化，可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)或運(yùn)動計(jì)劃。