多動(dòng)癥患者適合通過有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和正念運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。這些方式有助于改善注意力缺陷、沖動(dòng)行為和情緒調(diào)節(jié)能力。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺分泌，改善大腦前額葉功能。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘，可顯著減少多動(dòng)癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇環(huán)境簡(jiǎn)單的場(chǎng)地，避免復(fù)雜刺激分散注意力。
二、平衡訓(xùn)練
瑜伽、太極或平衡球練習(xí)能增強(qiáng)本體感覺和身體協(xié)調(diào)性。這類運(yùn)動(dòng)通過緩慢精確的動(dòng)作訓(xùn)練，幫助患者提高自我控制能力。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次，單次時(shí)長不超過45分鐘。
三、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)社交規(guī)則意識(shí)，通過明確角色分工和即時(shí)反饋機(jī)制，改善沖動(dòng)行為。選擇非競(jìng)技性團(tuán)體活動(dòng)更有利于建立合作能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在60分鐘內(nèi)為宜。
四、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉耐力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。訓(xùn)練應(yīng)注重動(dòng)作規(guī)范性而非負(fù)荷強(qiáng)度，每周2次，每次選擇4-6個(gè)主要肌群練習(xí)，組間休息時(shí)間需充分。
五、正念運(yùn)動(dòng)
結(jié)合呼吸調(diào)控的八段錦或冥想行走，能提升情緒管理能力。這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)身體感知與當(dāng)下專注，適合在情緒波動(dòng)較大時(shí)進(jìn)行，每日10-15分鐘即可見效。
多動(dòng)癥患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行5-10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)和放松拉伸，穿著透氣舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。家長或監(jiān)護(hù)人應(yīng)協(xié)助制定規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，記錄行為改善情況，必要時(shí)咨詢康復(fù)治療師調(diào)整方案。注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全性，避免潛在危險(xiǎn)因素，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分。