按摩頻率一般建議每周1-3次，具體需根據(jù)體質(zhì)、健康狀況及按摩目的調(diào)整。
健康人群日常放松可選擇每周1-2次按摩，每次持續(xù)20-40分鐘，有助于緩解肌肉緊張和促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)或慢性勞損者可增加至每周2-3次，但單次時(shí)長不宜超過60分鐘，避免軟組織過度刺激。存在頸椎病、腰椎間盤突出等病癥時(shí)，急性期應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化方案，穩(wěn)定期可維持每周1次專業(yè)理療按摩。老年人及體質(zhì)虛弱者建議將間隔延長至7-10天，采用輕柔手法避免身體負(fù)荷過重。孕婦、高血壓患者等特殊人群需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后確定安全頻率。
按摩后應(yīng)注意補(bǔ)充溫水促進(jìn)代謝廢物排出，24小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和冷刺激。長期規(guī)律按摩者需觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)酸痛或疲勞感應(yīng)及時(shí)調(diào)整頻次。不同按摩類型如精油開背、泰式拉伸等對(duì)頻率要求存在差異，建議優(yōu)先選擇有資質(zhì)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作。日?？膳浜蠠岱蟆⑦m度拉伸等輔助手段維持效果，形成肌肉記憶后逐步降低按摩依賴度。