晚上多夢睡得累可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當、藥物影響、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。多夢屬于睡眠障礙的一種表現(xiàn)，長期存在可能影響日間功能，需結(jié)合具體原因干預。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或情緒波動會導致大腦皮層興奮性增高，入睡后仍處于淺睡眠狀態(tài)，表現(xiàn)為夢境增多且記憶清晰。可通過心理咨詢、正念訓練等方式緩解，必要時遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會破壞睡眠連續(xù)性，促使快速眼動睡眠期延長而多夢。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇軟硬適中的床墊。若存在打鼾或呼吸暫停癥狀，需排查睡眠呼吸暫停綜合征。
3、飲食不當
晚餐過量、攝入咖啡因或酒精會干擾褪黑素分泌，增加夜間覺醒概率。睡前3小時避免進食辛辣刺激性食物，可適量飲用溫牛奶。部分人群對酪蛋白敏感，可能誘發(fā)夢境活躍，需觀察個體反應。
4、藥物影響
抗抑郁藥如鹽酸帕羅西汀片、β受體阻滯劑如酒石酸美托洛爾片等藥物可能改變睡眠結(jié)構(gòu)。若服藥后出現(xiàn)多夢癥狀加重，應及時與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
帕金森病、不寧腿綜合征等疾病常伴隨睡眠片段化，表現(xiàn)為夢境頻繁且伴有肢體抽動。需通過多導睡眠監(jiān)測明確診斷，原發(fā)病治療可改善癥狀，如使用普拉克索片調(diào)節(jié)多巴胺能系統(tǒng)。
改善多夢癥狀需建立規(guī)律作息，固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。白天適度進行有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時不宜劇烈運動。飲食注意補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免夜間頻繁起夜。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間嗜睡、記憶力下降，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。