痛風可通過調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、增加飲水量、定期監(jiān)測尿酸等方式預防。痛風通常由尿酸代謝異常、高嘌呤飲食、肥胖、飲酒過量、遺傳等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少高嘌呤食物攝入有助于預防痛風發(fā)作。動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等食物嘌呤含量較高，可能誘發(fā)尿酸升高。建議選擇低嘌呤食物如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果，適量食用豆制品。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸或長時間燉煮。

2、控制體重

肥胖會增加痛風發(fā)病概率。體重超標可能導致胰島素抵抗，影響腎臟排泄尿酸功能。通過合理運動與飲食控制將體重維持在正常范圍，但需避免快速減重，每周減重不宜超過1公斤。有氧運動如快走、游泳等可幫助改善代謝。

3、限制飲酒

酒精會抑制尿酸排泄并促進其生成。啤酒含有較多嘌呤，烈酒代謝后產(chǎn)生乳酸競爭性抑制尿酸排出。建議痛風高危人群完全戒酒，普通人群每日酒精攝入不超過25克。飲酒時需配合大量飲水以促進代謝。

4、增加飲水量

每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿酸濃度并促進排泄。優(yōu)選白開水、淡茶或堿性礦泉水，避免含糖飲料。分次少量飲用，睡前2小時減少飲水量。排尿量維持在每日2000毫升以上時，尿酸鹽結(jié)晶形成概率顯著降低。

5、定期監(jiān)測尿酸

血尿酸超過420μmol/L即為高尿酸血癥。建議高危人群每3-6個月檢測尿酸水平，發(fā)現(xiàn)異常及時干預。伴有高血壓、糖尿病等代謝性疾病者需更嚴密監(jiān)測。尿酸長期偏高但無癥狀者，應在醫(yī)生指導下考慮預防性用藥。

預防痛風需建立長期健康管理習慣。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞與關(guān)節(jié)受涼。急性發(fā)作期應臥床休息并抬高患肢，發(fā)作間歇期可進行低強度運動。合并其他代謝性疾病時需同步治療，嚴格遵醫(yī)囑使用降尿酸藥物如非布司他片、苯溴馬隆膠囊、別嘌醇片等。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等癥狀應及時就醫(yī)，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。