來大姨媽期間可以適量吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果,有助于緩解不適癥狀。
一、食物
1、蘋果
蘋果富含維生素C和膳食纖維,有助于促進胃腸蠕動,緩解經期便秘。蘋果中的果膠成分還能幫助穩(wěn)定情緒,減輕經期煩躁感。建議選擇常溫食用,避免冰鎮(zhèn)刺激子宮收縮。
2、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和維生素B6,能有效緩解經期肌肉痙攣和水腫。其中的色氨酸可轉化為血清素,幫助改善經期情緒低落。成熟香蕉更易消化,每日1-2根為宜。
3、櫻桃
櫻桃富含鐵元素和花青素,能輔助改善經期貧血癥狀。其天然抗炎成分有助于減輕盆腔充血帶來的不適感。新鮮櫻桃每日食用量控制在15-20顆較合適。
4、榴蓮
榴蓮含有較高熱量和多種礦物質,能為經期體能消耗提供補充。其特殊的硫化物成分具有溫經散寒作用,適合體質虛寒者少量食用,每次1-2瓣即可。
5、紅棗
紅棗具有補氣養(yǎng)血功效,對經量過多導致的乏力有改善作用。所含環(huán)磷酸腺苷能調節(jié)子宮平滑肌功能,建議搭配龍眼干煮水飲用,每日5-8顆為宜。
二、藥物
1、益母草顆粒
用于氣血瘀滯引起的月經不調,能緩解經期腹痛腰酸癥狀。含益母草、當歸等成分,具有活血調經作用。經前3天開始服用效果更佳。
2、烏雞白鳳丸
適用于氣血兩虛型月經不調,改善經期頭暈乏力癥狀。含烏雞、人參等補益成分,建議經后連續(xù)服用5-7天。
3、丹莪婦康煎膏
針對寒凝血瘀引起的痛經,能溫經止痛。主要成分為丹參、莪術等,經期第一天開始服用。
4、婦科千金片
用于濕熱下注型月經異常,緩解經期腹脹不適。含千斤拔、穿心蓮等清熱利濕成分。
5、定坤丹
調理肝郁氣滯型月經紊亂,改善經前乳房脹痛。含香附、柴胡等疏肝理氣藥物,需按周期服用。
經期飲食需注意避免生冷刺激,水果建議在室溫下食用,每日總量控制在200-300克??膳浜线m量堅果補充不飽和脂肪酸,如核桃、杏仁等。保持每日飲水量1500-2000毫升,選擇溫熱的紅糖姜茶、玫瑰花茶等飲品。適當進行散步、瑜伽等低強度運動,避免劇烈運動導致經量增多。若出現嚴重痛經或經量異常,應及時就醫(yī)檢查。