痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適度運動、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。痛經(jīng)可能與激素水平異常、子宮收縮過強、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少高鹽高脂食物攝入，每日飲用生姜紅糖水有助于緩解宮寒型痛經(jīng)。適量增加深海魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，可抑制前列腺素合成。避免冷飲及酒精刺激，選擇溫?zé)岬募t豆湯、小米粥等易消化食物。
2、熱敷腹部
使用40℃左右熱水袋敷于下腹部15分鐘，每日重復(fù)2次能放松子宮平滑肌。配合順時針按摩關(guān)元穴、三陰交穴效果更佳。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多時應(yīng)暫停熱敷。
3、適度運動
經(jīng)前期進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作可改善盆腔血液循環(huán)。每周3次30分鐘快走能提升內(nèi)啡肽分泌，但需避免跳繩等劇烈運動。游泳時應(yīng)注意水溫不低于28℃。
4、規(guī)律作息
保證每天23點前入睡，睡眠時間不少于7小時。建立固定的生物鐘有助于穩(wěn)定雌激素水平，午間可進行20分鐘冥想緩解緊張情緒。避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。
5、藥物干預(yù)
繼發(fā)性痛經(jīng)需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片，盆腔炎患者需配合抗生素治療。中藥方面可選擇少腹逐瘀顆粒、元胡止痛滴丸等。
長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，經(jīng)期穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，使用暖寶寶時需隔衣防止低溫燙傷。每日飲用1500毫升溫水，補充維生素B族和鎂劑可能改善癥狀。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)非經(jīng)期出血，應(yīng)及時進行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。建立健康檔案跟蹤治療效果，避免自行長期服用止痛藥物掩蓋病情。