痛經(jīng)平時要注意調(diào)整飲食、適度運動、避免受寒、規(guī)律作息、保持情緒穩(wěn)定等。痛經(jīng)可能與激素水平異常、子宮收縮過強、精神壓力等因素有關,通過日常護理可緩解癥狀。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)期前后避免生冷、辛辣食物,適量飲用紅糖姜茶有助于促進血液循環(huán)。增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果,可幫助放松子宮平滑肌。每日攝入足夠水分,減少咖啡因飲料攝入。
2、適度運動
經(jīng)期前一周開始每天進行30分鐘低強度運動,如瑜伽、散步等,促進內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運動導致盆腔充血加重癥狀。凱格爾運動可增強盆底肌力量。
3、避免受寒
經(jīng)期注意腰腹部保暖,可使用暖水袋熱敷下腹部15-20分鐘。避免冷水浴、游泳等接觸冷水的活動??照{(diào)環(huán)境下建議穿長褲襪子,保持足部溫暖。
4、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠,避免熬夜導致內(nèi)分泌紊亂。建立固定生物鐘有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。午間可適當休息20分鐘緩解疲勞。
5、情緒管理
通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。經(jīng)前期減少高強度工作壓力,培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。必要時可尋求心理咨詢幫助。
若痛經(jīng)嚴重影響生活或伴隨異常出血、發(fā)熱等癥狀,建議及時就醫(yī)檢查。長期痛經(jīng)者可在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物,但需避免自行長期服用止痛藥。經(jīng)期可記錄癥狀變化幫助醫(yī)生判斷病因,避免穿緊身衣物壓迫腹部,選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣。