一跑步就胃疼可能與熱身不足、呼吸不當(dāng)、飲食問題、胃腸疾病或肌肉緊張等原因有關(guān)。

一、熱身不足

跑步前熱身活動不充分，身體突然進入高強度運動狀態(tài)，內(nèi)臟器官血液供應(yīng)重新分配，胃腸血流相對減少，容易引起痙攣性疼痛。熱身不足還會導(dǎo)致膈肌適應(yīng)性差，跑步時膈肌升降幅度加大，牽拉周圍組織產(chǎn)生不適感。充分的熱身應(yīng)包括5-10分鐘的慢跑、動態(tài)拉伸等準(zhǔn)備活動，使心肺功能和肌肉群逐步適應(yīng)運動狀態(tài)。

二、呼吸不當(dāng)

跑步過程中呼吸節(jié)奏紊亂或呼吸過淺，會導(dǎo)致膈肌運動不協(xié)調(diào)，影響腹腔壓力變化。急促的胸式呼吸使大量冷空氣快速進入胃腸道，刺激胃腸黏膜引發(fā)疼痛。保持深而緩的腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，有助于維持腹腔壓力穩(wěn)定。建議采用兩步一吸、兩步一呼的節(jié)奏，避免張口呼吸吸入過多冷空氣。

三、飲食問題

跑步前攝入過多食物或高脂肪、高蛋白食物，胃腸道需要集中血液進行消化，此時跑步會使血液流向肌肉，導(dǎo)致胃腸供血不足引起絞痛。進食后1-2小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動，跑步前可適量補充易消化的碳水化合物如香蕉、全麥面包等。同時需注意跑步前過量飲水會增大胃部負(fù)擔(dān)，建議少量多次補充水分。

四、胃腸疾病

慢性胃炎、胃潰瘍等基礎(chǔ)胃腸疾病患者在跑步時，內(nèi)臟震動會刺激病變部位產(chǎn)生疼痛。這類疼痛通常具有持續(xù)性，可能伴有反酸、腹脹等癥狀。胃潰瘍引起的疼痛多出現(xiàn)在飯后1-2小時，與胃酸分泌高峰時段重合。建議此類患者進行胃腸鏡檢查明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等藥物控制病情。

五、肌肉緊張

腹直肌、腹外斜肌等核心肌群緊張度不足時，跑步產(chǎn)生的震動會直接傳導(dǎo)至腹腔內(nèi)臟器。核心肌群薄弱還會導(dǎo)致跑步姿勢代償性改變，增加腹腔壓力波動。這種情況多見于長期缺乏鍛煉的人群，疼痛多表現(xiàn)為腹部深層鈍痛?？赏ㄟ^平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練增強核心穩(wěn)定性，跑步時注意收腹保持身體中軸穩(wěn)定。

跑步時出現(xiàn)胃疼應(yīng)首先調(diào)整運動習(xí)慣，注意跑前熱身和呼吸節(jié)奏控制。合理安排進食時間，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動。若調(diào)整后疼痛仍持續(xù)存在，需警惕消化系統(tǒng)疾病可能，及時進行胃鏡等檢查。日常可進行腹式呼吸訓(xùn)練增強膈肌彈性，跑步時穿著合適的運動裝備減輕身體震動。保持規(guī)律的運動習(xí)慣有助于提高內(nèi)臟器官的適應(yīng)能力，但需遵循循序漸進原則，突然增加運動強度容易誘發(fā)胃腸不適。