哺乳期肚子和腰酸痛可通過調(diào)整哺乳姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰腹酸痛通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、鈣質(zhì)缺乏、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。

1、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)建議采用側(cè)臥或半坐位，用哺乳枕支撐腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。單次哺乳時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，可交替更換左右側(cè)哺乳姿勢(shì)。哺乳后平躺5分鐘放松腰背部肌肉。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，每日2次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，哺乳后30分鐘內(nèi)不宜熱敷乳房區(qū)域。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行10分鐘產(chǎn)后康復(fù)操，重點(diǎn)鍛煉腹直肌和腰背肌群。推薦跪姿貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著彈性腹帶提供支撐，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日需保證500ml牛奶或等量乳制品攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。增加深海魚、蛋黃等富含維生素D的食物，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。避免濃茶咖啡影響鈣質(zhì)代謝。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)疼痛超過1周或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，需排查盆腔炎。劇烈腰痛伴下肢麻木可能提示腰椎間盤突出，需進(jìn)行MRI檢查。醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊緩解炎癥，或建議物理治療。

哺乳期應(yīng)注意保持每日7小時(shí)分段睡眠，避免提重物和久站久坐。飲食上多攝入牛肉、菠菜等含鐵食物預(yù)防貧血，穿著軟底防滑鞋減少腰部負(fù)擔(dān)。如出現(xiàn)尿頻尿痛等泌尿系統(tǒng)癥狀需及時(shí)排查感染。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與哺乳關(guān)聯(lián)性，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。