哺乳期腰酸痛可通過調(diào)整哺乳姿勢、局部熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、物理治療等方式緩解。哺乳期腰酸痛通常由激素變化、肌肉勞損、缺鈣、腰椎負荷增加、受涼等原因引起。

1、調(diào)整哺乳姿勢

哺乳時建議選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕支撐，避免長時間彎腰或側(cè)傾?？刹捎脫u籃式或側(cè)臥式哺乳姿勢，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。哺乳間隙可起身活動5-10分鐘，緩解局部壓力。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進血液循環(huán)。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可隔薄衣物熱敷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后可進行低強度運動如凱格爾運動、貓式伸展等，增強核心肌群力量。每天練習(xí)10-15分鐘，動作需緩慢平穩(wěn)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負重。水中漫步等低沖擊運動也有助于減輕腰椎負擔(dān)。

4、補充營養(yǎng)

每日保證500ml牛奶或等量乳制品攝入，補充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松。適量食用深綠色蔬菜、豆制品、堅果等富含鎂元素食物，幫助肌肉放松。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣補充劑。

5、物理治療

若疼痛持續(xù)2周未緩解，可就醫(yī)進行低頻脈沖電療或超聲波治療。嚴(yán)重者需排除腰椎間盤突出等病變，醫(yī)生可能建議佩戴醫(yī)用腰圍保護，或采用推拿、針灸等中醫(yī)療法。

哺乳期需注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷物；睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位；日常減少提重物及長時間站立，必要時使用嬰兒背帶分擔(dān)重量；均衡飲食中增加三文魚、蛋黃等維生素D來源，促進鈣吸收；保持愉悅心情有助于減輕軀體化疼痛反應(yīng)，如癥狀加重或伴隨下肢麻木需及時就診骨科或康復(fù)科。