哺乳期酸痛可通過調(diào)整哺乳姿勢、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、適度運動、使用藥物等方式緩解。哺乳期酸痛通常由哺乳姿勢不當、乳腺導(dǎo)管堵塞、鈣質(zhì)流失、肌肉勞損、乳腺炎等原因引起。

1、調(diào)整哺乳姿勢

哺乳時建議采用搖籃式或側(cè)臥式姿勢，避免長時間保持同一姿勢導(dǎo)致肌肉緊張。哺乳時可用哺乳枕支撐手臂和腰部，減少肩頸和腰背壓力。每次哺乳后可以輕柔活動肩頸關(guān)節(jié)，幫助放松肌肉。

2、熱敷按摩

哺乳前后可用40℃左右熱毛巾熱敷酸痛部位10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔的環(huán)形按摩手法，從乳房外圍向乳頭方向按摩，有助于緩解乳腺導(dǎo)管堵塞。注意按摩力度要輕柔，避免過度刺激乳腺。

3、補充營養(yǎng)

哺乳期每日需額外補充500大卡熱量，建議多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，以及含鈣豐富的豆制品、深綠色蔬菜。可適量補充鈣劑和維生素D，預(yù)防因鈣質(zhì)流失導(dǎo)致的骨骼肌肉酸痛。保證每日飲水量在2000-3000毫升。

4、適度運動

產(chǎn)后6周后可進行溫和的伸展運動，如瑜伽、普拉提等，增強核心肌群力量。哺乳間隙可做肩頸環(huán)繞、腰部扭轉(zhuǎn)等簡單動作，每次5-10分鐘。避免劇烈運動或負重活動，運動強度以不引起疲勞為宜。

5、使用藥物

若酸痛持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥物。乳腺炎需及時使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克洛分散片等抗生素。用藥期間需暫停哺乳，定期排空乳房維持泌乳。

哺乳期要注意保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免過度勞累。穿著寬松舒適的哺乳內(nèi)衣，避免壓迫乳房。保持心情愉悅，可通過聽音樂、深呼吸等方式緩解壓力。如出現(xiàn)發(fā)熱、乳房紅腫熱痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。哺乳期間用藥需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行服用藥物。日?？蛇M行盆底肌鍛煉，幫助恢復(fù)產(chǎn)后身體機能。