保護(hù)肝臟需從飲食控制、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免傷肝因素、定期體檢五方面綜合干預(yù)。
1、飲食控制
減少高脂高糖食物攝入，每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、豆制品攝入，適量食用富含維生素E的堅(jiān)果類(lèi)食物。避免霉變食物，限制含防腐劑的加工食品。可飲用綠茶、菊花茶等具有抗氧化作用的飲品。
2、規(guī)律作息
保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間維持7-8小時(shí)。避免熬夜導(dǎo)致肝臟代謝紊亂，午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息。建立固定生物鐘有助于肝臟排毒功能正常運(yùn)作。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在220-年齡×60%-70%為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食高蛋白食物。
4、避免傷肝因素
嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用藥物，避免自行聯(lián)用感冒藥、止痛藥等肝毒性藥物?？刂凭凭珨z入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。注意個(gè)人防護(hù)避免肝炎病毒傳播。
5、定期體檢
每年進(jìn)行肝功能檢查，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)ALT、AST、GGT等指標(biāo)。肥胖人群建議每半年檢查肝臟B超，40歲以上應(yīng)增加肝臟彈性檢測(cè)。有肝病家族史者需進(jìn)行肝炎病毒篩查。
日常可適量食用枸杞、山楂等藥食同源食材幫助養(yǎng)肝，但不宜過(guò)量。保持情緒穩(wěn)定有助于肝氣調(diào)達(dá)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免使用民間偏方。注意廚房用具生熟分開(kāi)，定期消毒避免病從口入。建立健康檔案記錄肝功能變化趨勢(shì)，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。