月經(jīng)期間適量多喝水有助于緩解不適癥狀并促進(jìn)代謝。主要有補(bǔ)充體液、緩解腹脹、預(yù)防便秘、減少頭痛風(fēng)險(xiǎn)、維持泌尿系統(tǒng)健康等好處。
1、補(bǔ)充體液
經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落會(huì)導(dǎo)致血液和體液流失，每日飲水1500-2000毫升可維持體液平衡。建議選擇溫水小口慢飲，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。經(jīng)血中含有電解質(zhì)成分，適當(dāng)飲用淡鹽水或含鉀的椰子水能幫助電解質(zhì)補(bǔ)充。
2、緩解腹脹
經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致水鈉潴留，充足飲水反而能促進(jìn)多余水分排出。溫?zé)岬乃煞潘勺訉m平滑肌，減輕盆腔充血引發(fā)的墜脹感。水中添加少量生姜片或陳皮有助于改善循環(huán)，但需避免飲用含糖飲料加重水腫。
3、預(yù)防便秘
孕激素升高會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，溫水能軟化大便并刺激腸蠕動(dòng)。晨起空腹飲用300毫升溫水效果更佳，可搭配高膳食纖維食物如燕麥、西藍(lán)花等。注意飲水溫度以40-50℃為宜，過(guò)冷可能引發(fā)腸痙攣。
4、減少頭痛風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)期前列腺素分泌增加可能引發(fā)血管性頭痛，規(guī)律飲水能維持腦部血流量穩(wěn)定。每小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升水分效果較好，可交替飲用薄荷茶或洋甘菊茶等舒緩神經(jīng)的飲品。合并嚴(yán)重偏頭痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
5、維持泌尿健康
經(jīng)期使用衛(wèi)生用品可能增加泌尿系統(tǒng)感染概率，多喝水能稀釋尿液并沖洗尿道。建議每2-3小時(shí)排尿一次，排尿后注意從前往后清潔會(huì)陰部。出現(xiàn)尿頻尿痛等癥狀時(shí)需排查是否合并尿路感染。
經(jīng)期飲水建議選擇溫開水、淡蜂蜜水、紅棗枸杞茶等溫和飲品，每日總量不超過(guò)3000毫升。避免飲用濃茶、咖啡、酒精等可能加重不適的飲料。同時(shí)注意保持外陰清潔干燥，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，選擇棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、經(jīng)血量異?；虬l(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在婦科炎癥或其他器質(zhì)性疾病。合理飲水配合充足睡眠和適度散步，能幫助平穩(wěn)度過(guò)月經(jīng)期。