月經(jīng)期間腰痛厲害可通過熱敷、適度運(yùn)動、藥物止痛、調(diào)整姿勢、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、盆腔充血、腰椎受力改變、寒凝血瘀等原因引起。
1、熱敷
用40℃左右熱水袋敷于下腹部或后腰處,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)量過多者應(yīng)減少熱敷時間。
2、適度運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的體式。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,抑制疼痛信號傳遞,但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。單次運(yùn)動時長建議控制在30分鐘內(nèi)。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧酶活性減少前列腺素合成,用藥后30-60分鐘起效。胃腸道不適者可選栓劑,但不可超過說明書規(guī)定療程。
4、調(diào)整姿勢
避免久坐久站,每1小時變換體位。坐時用靠墊支撐腰椎,保持脊柱自然曲度。睡眠采取側(cè)臥屈膝位,兩膝間夾枕頭減輕腰部壓力。長期伏案工作者可使用人體工學(xué)腰靠。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、命門等穴位可溫經(jīng)散寒,每周2-3次,每次15分鐘。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒,寒凝型適用艾附暖宮丸。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理,配合三陰交穴位按摩效果更佳。
月經(jīng)期間需注意腰腹部保暖,避免淋雨受涼;飲食上多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯,少食生冷寒涼之物;保持規(guī)律作息,保證7-8小時睡眠;選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生用品并及時更換;若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日??删毩?xí)凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量,經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行游泳、普拉提等全身性運(yùn)動。