月經(jīng)周期通常是指兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間，正常范圍為21-35天，平均28天。計(jì)算方式主要有從月經(jīng)第一天開始計(jì)算至下次月經(jīng)第一天、結(jié)合基礎(chǔ)體溫或排卵試紙輔助判斷等。
從月經(jīng)第一天開始計(jì)算是最常用的方法，記錄本次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)第一天的天數(shù)即為周期長(zhǎng)度。這種方法簡(jiǎn)單直觀，但需連續(xù)記錄3個(gè)月以上才能排除偶然波動(dòng)。基礎(chǔ)體溫法需每日晨起測(cè)量舌下體溫，排卵后體溫會(huì)上升0.3-0.5攝氏度并維持12-14天，體溫升高日到下次月經(jīng)來臨前為黃體期。排卵試紙通過檢測(cè)尿液中促黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵日，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，結(jié)合試紙結(jié)果可推算周期變化。部分女性會(huì)觀察宮頸黏液變化，排卵期黏液會(huì)變得清澈拉絲狀。智能手機(jī)應(yīng)用程序可整合上述數(shù)據(jù)自動(dòng)分析周期規(guī)律。
建議使用專用日歷或手機(jī)應(yīng)用持續(xù)記錄月經(jīng)起止日期，同時(shí)關(guān)注經(jīng)量、痛經(jīng)等情況。避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響激素水平，保持均衡飲食并適量補(bǔ)充鐵和維生素。周期異常超過3個(gè)月應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。記錄數(shù)據(jù)時(shí)需包含情緒波動(dòng)、睡眠質(zhì)量等可能干擾因素，為醫(yī)生診斷提供更全面參考。經(jīng)期注意保暖避免受涼，選擇透氣衛(wèi)生用品并定時(shí)更換，出現(xiàn)嚴(yán)重不適可熱敷下腹部緩解。